Dodaj te orzechy, jaja, pestki z dyni, jakas tlusta rybka czasami, tran jako zrodlo n-3 i powinno byc ok Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-10 21:41:27
olej te suple, chcesz zainwestowac, to zacznij jesc 800-1000g miesa dziennie do tego 300-400 g ryzu/kaszy/makaronu i dodaj zdrowych tluszczy: olej lniany, oliwa z oliwek pestki z dyni, orzechy wloskie owszem , jest to droga zabawa ale uzyskasz efekty lepsze niz na tym co Ci nic nie da
Przeciez dostales porady co masz zmienic. Po co wrzucasz co chwile inna rozpiske gdzies znaleziona i nie pod Twoj organizm? Wywal jeden posilek, np nr 2. Do kazdego posilku warzywa. Oliwek z jednego posilku zamien na pestki z dyni, orzechy wloskie. Policz ile tam bedzie kcal po zmianach i napisz. Oraz ilosc btw calej diety.
Malo tluszczu, dodaj wiecej oliwy z oliwek, pestki z dyni, olej lniany, czasami jakas ryba. Daj warzywa do posilkow. W posilku przed treningiem brak jest bialka.
[...] śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser salami 30g Szynka z indyka 20g Obiad Mięso z indyka 80g Marchew 50g + oliwa z oliwek 7g Papryka czerwona + Białko Kolacja Makrela 150g Chleb żytni razowy 50g Masło 5g pestki z dyni 10g To jest moja aktualna dieta, do tego FBW 4 razy w tygodniu, a w te 3 dni wolne to bieganie 20min, i boksowanie 20-30min
no własnie..nie moge jakos sobie zaprzeczyc..jest słaby..40 % saponin..hm i jeszcze ten bloker palmetto...a nie lepsze w zestawie pestki z dyni?:) nie naprawde przecietny product.. bigrrrrrr bigger tm
[...] a skutecznie, to 1700-1800 kcal na dzień będzie w sam raz. Chleb żytni zastąp ciemnym, wprowadź do menu oliwę z oliwek (1 łyżka - 100 kcal, 10 g tłuszczy), orzechy włoskie, pestki/ziarna sezamu, dyni, siemia lnianego i słonecznika. Białko: twaróg chudy ma 20% białka w 100g (śmiało możesz 2 razy po 100 g na dzień), nie jedz 200g piersi na raz, [...]
[...] ryba 5.posiłek pszed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek sok sok wywal dodaj warzyw po treningu jadaj tylko wegle+białko bez warzyw i tłuszczy staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamiast chleba pamiętaj o zdrowych tłuszczach takich jak:oliwa,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,orzechy,siemie lniane,sezam i urozmaicaj troche tą diete
Tluste ryby, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, jaja, slonecznik, pestki z dyni to podstawa. Do tego jeszcze dochodzi tluszcz z produktow mlecznych, maslo, mieso itp. Nie powinno byc problemu.
Bardzo mało tłuszczy... Jeśli tylko pestki będą ich źródłem to słabo I jak mówiłem poczytaj o proporcji kwasów tłuszczowych https://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie A jaki musi byc dokladny stosunek , tzn proporcje 3 do 6??? Chcialem [...]
[...] wołowa,udziec wołowy,karkówka,schab,ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrag,tunczyk z puszki,makrela wedzona) jajka twaróg tłuszcz:oliwa z oliwe olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni sezam,siemie lniane z tego ułożysz zapotrzebowanie kcal lub z tego wzoru [...]
Słabo. Gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała? Brak tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tran, tluste ryby), brak warzyw, do kazdego posilku starajs ie dodawac warzywa lub surowke. 4 posilek do zmiany. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała i po ok 30min posilek. Zmieniony [...]
[...] górskie banan 100 gr twarogu chudego/ 2 łyżki oliwy z oliwek/niepotrzeba dodaj garsc orzechow i rodzynek 10:00 posiłek w szkole chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni/ koniecznosc moze byc taki posielk, mozesz do uzupelnienia dac np. porcje gainera 15:00 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100gr kurak 100gr/ tu daj ta oliwe [...]
raczej nie pokrywa 5ml to za mało tłuszczy dodaj do diety:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:44:50